迎考最佳心態:接受現實,腳踏實地 瀏覽4983

家長的關心、老師的期望、同學的競爭、自己將來的前途……這一切對于即將迎戰中考的孩子們來說,都是壓力。當然有的時候,壓力也是一種動力,可有的時候,壓力過大,面對壓力時孩子們就會因焦慮表現出各種防衛的表現。孩子們向外會指責、對抗,自己內心自責、緊張,甚至逃避、回避現實。這一切無疑都是不健康的,不利于孩子的健康成長,更是對中考有害無益。
    其實最佳的迎考心態可以用8個字來概括:接受現實,腳踏實地。只要能真正做到這8個字,不但能很好地指導考生在臨近中考的最后一個階段做好沖刺,更能幫助考生在考場上正常甚至超常發揮。做家長的要幫孩子發現已有資源,增強他們的信心;幫孩子發掘潛在資源;有針對性地給予孩子幫助,鼓勵孩子們做到:笑看考試——人生平常事。
    【家長篇】
    家長怎么說
    只說:我相信你!我可以幫你做什么?
    不說:你不用緊張,不用害怕。
    不說:我不在乎你考多少分。
    不說:你們老師說:你應該……
    不說:你看人家×××……
    不說:如果你考不上,就自己養活自己吧!
    不說:你給我丟人現眼,白養你這么大!家長怎么做
    創造愉快的家庭氛圍:家長們千萬要注意,在臨近中考的時候,要保持和平時一樣的家庭氣氛和環境,不可因為考試臨近而特意做出一些事情,給孩子造成不必要的緊張感覺。
    相信孩子的應考能力:對于自己的孩子要絕對信任,不能總是害怕孩子會緊張、發揮失常、太掉以輕心等。因為家長對孩子的不信任,會造成孩子自身的緊張、自責、失望、抵觸,這對孩子的應考是十分有害的。
    按家庭實際給孩子補營養:家長切忌在考前因為怕孩子太辛苦等原因對孩子進行營養上的惡補。這樣做的結果只能是孩子的腸胃一時不適應,會誘發孩子的腸胃疾病。
    幫助孩子調整生物鐘:因為孩子在臨考前會做大量的復習,所以很多考生在長時間的復習期間,養成了晚睡的習慣??晌侍饈竊謚鋅嫉氖焙?,考試時間是上午開始的,這樣就有可能會造成那些習慣了晚睡的人在上午的時候沒有精神和精力,這樣對考試就十分不利,所以要幫助考生養成良好的生物鐘。
    電腦、電視不如運動調節作用好:很多考生在辛苦的復習過程中,常?;嵯Mü恍┍鸕姆絞嚼吹鶻詵潘梢幌倫約航粽牌@偷納硇?。很多學生和家長以為電腦、電視可以幫助調節身心。其實做適當的運動不但對學生長時間不怎么運動的身體有好處,對學生的心理更是一種非常好的調節方式。
    考后不對答案:考試結束后,很多考生會喜歡和別人對答案。其實這是很不好的習慣。因為首先在正確答案出來前,誰都不能確保自己的答案就是正確的。另外在對答案的過程中,如果學生發現自己的答案和別人的不一樣,就會產生不良的情緒,這樣很有可能就會影響到接下來的考試。
    【應考篇】
    (1)拿到試卷就心發慌怎么辦?
    對策:可以利用答題前的時間靜靜地進行腹式深呼吸,先穩定情緒,不要急著看試卷。答題時按順序回答。腹式深呼吸即吸氣時腹部微微鼓起,兩肩不能聳起,呼氣時腹部微微癟下去。深深地吸進一口氣,屏住一會兒,然后慢慢呼出,注意緩慢和勻速,同時心中默念放松放松,并給自己積極的心理暗示,“我已充分準備,無所畏懼,勇往直前! ”如此反復幾次。另外可以抬頭看看窗外的風景,舒展心情。做題時可以多讀幾遍,不要著急求快。
    (2)考試時出現記憶堵塞怎么辦?
    對策:告訴自己,“保持鎮定,這是由大腦皮層抑制造成的,是暫時的。 ”然后,可以通過聯想的方法,不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復習筆記,把回憶起的內容迅速記下來,然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索,那就把它先擱置一下,做別的題目,不用刻意去想它,也許在后面的題目中會得到提示,或者堵塞自動消失;就算最后還是想不出來也沒有關系,你可以想,這對全局只有微乎其微的影響。
    (3)遇到難題頭腦一片空白怎么辦?
    對策:中考當中遇到幾道題不會做,或者從未見過的題目是很正常的事情,首先要在心理上接受它,“我暫時有些想不起來,沒關系。先做其它的部分?!蹦隳馴鶉艘材?,不必為此過度緊張。如果感到心很慌就馬上轉移注意力,不看題,閉上眼睛深呼吸(要領見案例一)并積極暗示,告訴自己“沒關系,等我情緒穩定一下會慢慢有思路的。 ”“我已經感覺比剛才舒服一些了。 ”如果情緒緩解之后,還是一時找不到思路,那就先做下面自己有把握的題目,把會做的都做完了心也就定了許多,再回過頭來思考可能就會有思路。記?。鶴ゴ蠓判?。
    (4)考試時聽到周圍的聲音影響考試怎么辦?
    對策:考場上會有各種聲音出現,如監考老師的腳步聲、周圍同學翻卷子聲和嘆氣聲,還有考場外傳來的聲音。這些聲音所產生的分心效果往往是通過人的心理因素起作用的,你越是注意它,越是覺得它在干擾自己。我們不妨可以這樣想,同學翻卷子可能有多種情況:可能是前面的題目他不會做,想先做后面的題目;也可能是看了后面的題目還是不會。這時我們可以深呼吸幾次,專注于手中答題,告訴自己,“一步一個腳印,我相信自己! ”還可以用一些穩定情緒的小方法,如,深呼吸、鳴天鼓等,相信你就能心平氣和地專心考試了。
    (5)做題目瞻前顧后,放不下心來怎么辦?
    對策:考試時要把握答題的節奏和速度,對考試進行時間規劃。對于一些難題不要長時間糾纏,該放手時就放手,不要一步三回頭。用平常心對待每一道題,果斷答題,做過的題目和決定擱置的題目,一經決定,立即把注意力轉移到下一個題目上,做到以任務為中心,克服思想干擾。你不妨可以這樣想,這道題目我暫時找不到思路,那就交給我的潛意識去工作吧,我先做下面的題,等做完后潛意識會幫助我發現突破口的。
    【自我調整篇】
    當你在連續復習兩三個小時后,常?;岣械狡>?,頭腦反應往往也變得較為遲鈍。此時你可以利用身體其他部分的活動,作積極的休息。
    1)當你感到困倦時,不妨伸伸懶腰,打個哈欠來緩解一下。打哈欠能舒展繃緊的肌肉。而在人體肌肉內部有無數個叫肌紡錘的感覺器官,伸懶腰能及時把肌肉緊張、僵硬的信息傳達到腦部,使得大腦清楚整個肌肉的活動情況,與腦部的網狀體發生交互作用,刺激腦細胞再生。這樣,不但能充分舒展筋骨,使血脈順暢,更能使頭腦清晰,恢復敏銳的思考力。
    2)默坐式的坐法,你也可以一試。將雙膝稍微分開,深呼吸。第一步,在椅子上深坐。第二步:雙膝分開30-90度。第三步:雙腳跟并攏。腳尖呈90度。最后一步:先將手心懸浮在大腿外,然后慢慢放下。利用這種方法,可使你在消除睡意之余又能保持適度的緊張,促進了學習效率的提高。
    此外,成績優秀的同學都會有這樣的一個體會,明確的學習計劃會大大提高你的學習效率,并會明顯改善學習效果。安排計劃有幾個需要注意的問題。其一是每天復習內容的分配。為了提高復習效率,除了在課堂上充分利用時間外(這一點要注意的是,課堂時間上絕對應該高度集中注意力的,很多同學在課堂上心不在焉,把希望寄托在課下惜時如金,其實是本末倒置,很不可取的),課外的復習也要合理安排。這其中有兩個極端是不可取的:一是在復習過程中不要死扣難題,我們知道期中考試是一次水平測試,主要是考查同學的基礎知識,因此在復習過程中,要抓每門功課的重難點和基礎知識,注重最基本的東西其二是關于強項與弱項的搭配。這一點,也有兩個極端:一個是認為時間緊迫,太弱的就不管了,把能得的分保住就行了。這種觀點是明顯不對的,因為從復習效果來看,花同樣的工夫,從低分向高分追的效果顯然要比從高分向更高分追要容易得多,還不如去抓弱項。另外一個極端是與前面截然不同的想法:“強項無憂,弱項拼命”,即強項放之不管,弱項緊抓不放。的確,較弱的那幾門課經過突擊后會發現有不少起色,但長時間放手后,卻發現強項也感到很生疏了。所以在對待自己的強項上,既不能放棄弱項,也不能丟掉自己的優勢,要學會彈鋼琴。

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